LOS CICLOS DEL SUEÑO
Como lo prometido es deuda y la semana pasada os dije que quedaba pendiente hablar de los ciclos del sueño, aquí lo tenéis explicado para que todos los podamos entender. Recuerda que siempre puedes hacerte un test del sueño para más seguridad.
El Funcionamiento del Cerebro y el Sueño
El cerebro funciona a base de ondas cerebrales, dependiendo de cómo sean estaremos en vigilia o en sueño. Y una vez que estemos en sueño, la actividad eléctrica también irá variando según la fase de sueño en la que nos encontremos. Cuando dormimos, atravesamos cinco etapas progresivamente:
ciclos sueño
– ETAPA I: es la que se entra y se sale del sueño. En ella son muy frecuentes los despertares y las sensaciones de “caída”. En esta etapa, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece.
Cuando estamos en ella, nos damos cuenta de lo que ocurre a nuestro alrededor e incluso nos podemos creer que no estamos dormidos. Las ondas cerebrales que predominan son la alfa y la theta.
– ETAPA II: el sueño se hace más profundo y el tono muscular es más reducido. El movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas.
– ETAPA III: Es la etapa del sueño en el que realmente descansamos y en el que, si nos despertáramos, nos sentiríamos confusos. En esta fase las ondas cerebrales predominantes son la delta. Es donde generalmente se dan trastornos de sueño como el sonambulismo, terrores nocturnos y mojar la cama.
– ETAPA IV: aquí es donde nos encontramos profundamente dormidos y nos hace descansar tanto física como psíquicamente. Aunque no es la fase en la que soñamos, nos podemos encontrar con imágenes, con la diferencia de que nunca son historias.
– ETAPA REM: es la etapa en la que soñamos en forma de historia. En este momento el tono muscular no existe (por eso cuando queremos gritar en un sueño, no podemos).
Las ondas cerebrales predominantes son las theta. En esta etapa, las ondas cerebrales son como cuando una persona está despierta, por lo que, el ritmo cardíaco y la presión aumenta, al igual que el movimiento
de los ojos y a la vez, los músculos se paralizan. En este momento es cuando soñamos, y si nos despiertan, los recordamos.
¿Cuál es la Importancia del Sueño para la Salud?
El sueño no solo es un momento de descanso, sino un componente esencial para nuestra salud integral. Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza funciones cruciales como la reparación y regeneración de tejidos, fortalecimiento del sistema inmunológico y consolidación de la memoria. Un sueño adecuado está asociado con una mejor salud mental, mayor concentración y un menor riesgo de enfermedades crónicas. Por el contrario, la falta de sueño puede llevar a problemas serios de salud, incluyendo obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo.
Un ciclo de sueño completo, desde la etapa I a la etapa REM, suele durar entre 90-110 minutos, teniendo, generalmente, cinco ciclos a lo largo de la noche…
(La semana que viene…más).
(Fuente: “Cómo Ayudar a los Niños a Dormir. Técnica del
Acompañamiento”. Edit. Desclée de Brouwer)
Sonia Esquinas para el IIS
