24May, 2016
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TERAPIA COGNITIVA PARA COMBATIR EL INSOMNIO Y LOS SOFOCOS

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La terapia cognitiva vía telefónica mejora los síntomas de la menopausia Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine concluye que una charla telefónica con un ‘entrenador del sueño’ ayuda a combatir el insomnio y los sofocos en mujeres menopáusicas. Katherine Guthrie, investigadora principal del estudio, del ‘MsFLASH Data Coordinating Center’y miembro del ‘Public Health Sciences and Clinical Research divisions’, en ‘Fred Hutch Cancer Research Center’. (Fred Hutch file): Mantener una conversación telefónica con un ‘entrenador del sueño’ mejora significativamente la calidad del sueño y reduce el insomnio en mujeres en […]
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niño, baño, rutinas
23May, 2016
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LA IMPORTANCIA DE LAS RUTINAS EN EL SUEÑO

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Llamamos rutinas a las actividades que hacemos de la misma forma, todos los días o la mayor parte de los días. Las rutinas son fundamentales para la crianza de nuestros hijos, ya que el hecho de que una actividad se repita día tras día y en el mismo orden, provoca en los menores la seguridad de la previsibilidad, es decir, el hecho de que saben que después de lo que están haciendo viene algo que también saben qué va a ser. De esta forma, los niños, al hacer día a día […]
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10May, 2016
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LA LUZ MODERNA Y NUESTRO CICLO CIRCADIANO

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¿Sabes cuánto es lo máximo que alguien ha aguantado sin dormir? Ups, no lo sabemos. El libro Guinnes de los records no permite este desafío por considerarlo demasiado peligroso para la salud. Me parece sensato. Dicen que “si duermes bien es difícil matarte, pero si duermes mal es difícil mantenerte vivo“. Aquellos que viven según la máxima “dormiré cuando me muera” probablemente lleguen a ese día antes de lo que piensan. Es así de importante. Pocas cosas logran más consenso entre los expertos de la salud como la importancia del […]
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5May, 2016
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LA MEJOR NOCHE DE TU VIDA

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“Un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño” .- Leonardo da Vinci “El sueño es la mejor meditación” .- Dalai Lama “No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador” .- Anónimo Quizá una buena noche de descanso no califica para muchos como “la mejor noche de su vida”, pero en el mundo hiperactivo, hiperestresado e hiperproductivo en el que vivimos, donde trabajamos a turnos y los aviones nos permiten cambiar de zona horaria en menos tiempo del que […]
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4May, 2016
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¿QUÉ PASA HOY CON LOS NIÑOS Y EL SUEÑO?

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A lo largo de estas últimas décadas, la vida ha evolucionado mucho. En los tiempos más recientes se vive la paternidad/ maternidad con mucha culpa por ser padres más ausentes de lo que nos gustaría y se intenta calmar ese sentimiento a través de la permisividad. Hemos pasado de ser padres “autoritarios” (padres muy exigentes que atendían poco las emociones de sus hijos) a padres “permisivos” ( atienden en demasía las necesidades y caprichos de sus hijos a la vez que son poco exigentes con ellos), cuando lo ideal es el término medio, los padres “democráticos” es […]
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27Abr, 2016
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APRENDER SOÑANDO

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Dormir no es solo uno de los grandes placeres al alcance de nuestra mano, también es una actividad imprescindible para mantenernos vivos. Mientras lo hacemos, el organismo recupera fuerzas para poder continuar con su ciclo vital de forma enérgica y sin enfermar. Lo que quizá no sea tan conocido por todo el mundo es que tampoco podemos aprender sin él: el sueño posibilita nuestra capacidad para adquirir conocimientos. Este descanso nos ayuda a consolidar y a pulir la información que hemos recibido a lo largo del día: “Se producen cambios […]
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25Abr, 2016
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INTRODUCCIÓN AL BLOG INFANTIL

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Mi nombre es Sonia Esquinas. Soy psicóloga tanto de infantil como de adultos en Sevilla desde hace 21 años y me encanta mi profesión. Se podría decir que mi trabajo no puede llamarse “trabajo” porque disfruto con él. Cada caso es un reto y me provoca gran satisfacción cuando mis pacientes se van de la consulta con una sonrisa, recordando lo mal que se sentían en un principio y lo duro que ha sido el camino hasta llegar al alta tan deseada. Entre mis labores profesionales, se encuentra atender tanto […]
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20Abr, 2016
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EL PELIGRO DE LAS MICROSIESTAS EN LA CONDUCCIÓN

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Las microsiestas son episodios de sueño poco profundo de cinco a diez segundos de duración que se presentan de modo involuntario e incontrolable, frecuentemente en situaciones de monotonía, aburrimiento y sedentarismo. Suelen aparecer tras un tiempo de privación de sueño o de sueño insuficientemente reparador, o bien, porque hemos dormido menos de lo que necesitamos o porque hay elementos físicos que fragmentan o alteran el sueño y no nos permiten descansar suficientemente (apneas o pausas respiratorias, movimientos involuntarios de las piernas…) Una gran cantidad de accidentes de tráfico en todo […]
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19Abr, 2016
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BENEFICIOS DEL SUEÑO

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                                                                                                                    Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo. Estos son los 6 que los especialistas consideran más beneficiosos. Incrementa la creatividad Cuando el cerebro está descansado […]
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16Feb, 2016
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¡QUÉ SIESTA!

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¡Qué bien sienta la siesta! La siesta ayuda a recuperar fuerzas y aumenta el rendimiento y el estado de alerta, previene accidentes, contribuyendo a disfrutar de todo lo que acontece a tu alrededor. Típicamente mediterránea, la siesta es tan saludable que hasta los chinos la protegen en su constitución (el derecho al xiu-xi o siesta), y los japoneses la imponen durante la jornada laboral. Esta panacea se define como el período de descanso establecido en la primera hora de la tarde, de duración limitada, después de la comida y que […]
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