22May, 2017
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¿DORMIR DE DÍA O DE NOCHE?

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Dormir durante el día ofrece problemas fundamentalmente ambientales. Hay mayor nivel de ruido, los niveles de oscuridad con mucha frecuencia no son los adecuados, hay interrupciones por llamadas… En el caso de que nos metiéramos en un búnker de experimentación completamente aislado, el sueño durante el día en principio podría ser el mismo, y un trabajador nocturno, que nunca cambiara al turno diurno, en teoría podría dormir normalmente, y tener una calidad de vida similar a la de un trabajador diurno; lo que ocurre es que eso nunca se da […]
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21Abr, 2017
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¿ES MALO DORMIR POCO?

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Es ya sabido que dormir insuficientes horas afecta inmediatamente a nuestro día a día… Pero, ¿cómo nos afecta a largo plazo? Lo sabemos de manera científica, porque esto está estudiado en animales de experimentación. Existen modelos animales a los que se suprime el sueño de manera fiable. Cuando a una rata de laboratorio le suprimimos el sueño totalmente y no le dejamos dormir más, en algún momento se produce la muerte, a consecuencia de un desajuste metabólico.  En principio se observa un cambio en su conducta, que refleja la alteración […]
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31Mar, 2017
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El SUEÑO ANTE LAS PRIORIDADES

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Muchas veces explico que el sueño y la alimentación están en el mismo orden de importancia. Tanto uno como otro aspecto deben ser tomados como prioridades en la crianza de nuestros hijos. Es cierto que lo más habitual es que estemos muy pendientes de la cantidad de comida que ingieren nuestros pequeños y si no nos sentimos satisfechos, buscamos la manera para que coman algo más. Pues de la misma forma debemos proceder con el sueño de nuestros hijos. ¿No os habéis dado cuenta que incluso los adultos, cuando estamos […]
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9Mar, 2017
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LA LUZ EN LA HABITACIÓN

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¿Recordáis el artículo sobre LOS CONDICIONANTES DEL SUEÑO?, pues uno de los condicionantes del sueño que puede no ayudar a que los niños se duerman son las luces en la habitación. Las hay de muchos tipos, las típicas lucecitas que son enchufes, las bolas que giran y proyectan estrellas en toda la habitación, cojines con luces…yo recuerdo que de pequeña existía un gusanito que emitía luz. En este ir y venir decorativo con el que pretendemos hacer de la habitación de nuestros hijos un lugar cálido, bonito y acogedor, podemos […]
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22Feb, 2017
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¿POR QUÉ DORMIMOS? LOS CIENTÍFICOS DICEN QUE PARA OLVIDAR.

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A lo largo de los años, los científicos han traído muchas ideas sobre porqué dormimos. Algunos han argumentado que es una manera de ahorrar energía. Otros han sugerido que el sueño da la oportunidad de limpiar los deshechos celulares del cerebro. Otros incluso han propuesto que el sueño sencillamente obliga a los animales a tumbarse inmóviles, pudiendo así esconderse de los depredadores. Un par de periódicos que publicaron en la revista “Science”, ofrecen la evidencia de que dormimos para olvidar algunas de las cosas que aprendemos cada día. Para aprender, […]
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1Jul, 2016
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¿CÓMO DORMIR EN VERANO Y VIVIR PARA CONTARLO?

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La temperatura ideal para dormir está entre los 18 y los 22 grados, pero en verano, superamos con creces estas temperaturas, ocasionando problemas de sueño, incluso en personas que nunca han tenido dificultades para dormir. Se ha constatado que las altas temperaturas alteran el sueño, ya que disminuyen su eficacia y calidad y lo fragmentan provocando numerosos despertares, ya que a medida que aumenta la temperatura en el ambiente, la duración de los ciclos del sueño es más corta. Además para dormir necesitamos alcanzar una temperatura determinada, que es el […]
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niños, terror
13Jun, 2016
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¡¡TERRORES NOCTURNOS!!

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En el anterior post analizábamos las pesadillas, uno de los trastornos del sueño más frecuentes. En este caso, vamos a aprender un poquito más sobre los Terrores Nocturnos, también relativamente frecuentes. Los terrores nocturnos, a diferencia de las pesadillas, se suelen dar en la primera mitad de la noche. Cuando se producen, el niño está dormido pero con los ojos abiertos, puede gritar, sudar y tener taquicardias. Debido a que realmente están dormidos, su forma de reaccionar es como si no nos viera, e incluso puede intentar apartarnos de su lado. Mientras que las pesadillas suelen […]
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24May, 2016
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TERAPIA COGNITIVA PARA COMBATIR EL INSOMNIO Y LOS SOFOCOS

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La terapia cognitiva vía telefónica mejora los síntomas de la menopausia Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine concluye que una charla telefónica con un ‘entrenador del sueño’ ayuda a combatir el insomnio y los sofocos en mujeres menopáusicas. Katherine Guthrie, investigadora principal del estudio, del ‘MsFLASH Data Coordinating Center’y miembro del ‘Public Health Sciences and Clinical Research divisions’, en ‘Fred Hutch Cancer Research Center’. (Fred Hutch file): Mantener una conversación telefónica con un ‘entrenador del sueño’ mejora significativamente la calidad del sueño y reduce el insomnio en mujeres en […]
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10May, 2016
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LA LUZ MODERNA Y NUESTRO CICLO CIRCADIANO

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¿Sabes cuánto es lo máximo que alguien ha aguantado sin dormir? Ups, no lo sabemos. El libro Guinnes de los records no permite este desafío por considerarlo demasiado peligroso para la salud. Me parece sensato. Dicen que “si duermes bien es difícil matarte, pero si duermes mal es difícil mantenerte vivo“. Aquellos que viven según la máxima “dormiré cuando me muera” probablemente lleguen a ese día antes de lo que piensan. Es así de importante. Pocas cosas logran más consenso entre los expertos de la salud como la importancia del […]
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5May, 2016
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LA MEJOR NOCHE DE TU VIDA

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“Un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño” .- Leonardo da Vinci “El sueño es la mejor meditación” .- Dalai Lama “No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador” .- Anónimo Quizá una buena noche de descanso no califica para muchos como “la mejor noche de su vida”, pero en el mundo hiperactivo, hiperestresado e hiperproductivo en el que vivimos, donde trabajamos a turnos y los aviones nos permiten cambiar de zona horaria en menos tiempo del que […]
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