Preocupaciones, tensiones y ansiedades: Muy malas compañeras de Cama
El sueño que nos permite reparar nuestro cuerpo y desconectar de las preocupaciones cotidianas, es indispensable para garantizar nuestra salud mental y física. Es bien sabido que una mala noche de sueño en la que no hemos dormido adecuadamente se traduce en apatía, irritabilidad, falta de concentración y un rendimiento menor al habitual.
Despertarnos varias veces por la noche e incluso quedarnos insomnes en medio de la madrugada, es un problema más común de lo que pensamos, y para resolverlo es importante detectar aquello que nos está provocando esta alteración de nuestro sueño.
Hemos escuchado muchas veces que es importante dormir bien pero ¿sabes por qué? Para comenzar hay que abordar el aspecto más obvio del descanso: dormir profundamente nos ayuda a reponer la energía que hemos perdido durante el día, permitiéndonos despertar con ánimos y activos para encarar nuestras rutinas, pero este no es su único propósito.
A medida que vamos envejeciendo necesitamos de menos horas de sueño, sin embargo siempre es importante despertarnos con la sensación de que hemos descansado adecuadamente.
Múltiples investigaciones arrojan como resultados que si solo dormimos 7 horas pero lo hemos hecho de forma profunda y hemos logrado la recuperación de nuestro cuerpo, no hay razón para preocuparse, en cambio si dormimos 9 horas pero despertando con frecuencia, entonces no habrás tenido una noche reparadora. De igual manera se ha demostrado que a medida que envejecemos no solo dormimos menos sino que también lo hacemos con menor profundidad, por lo tanto despertarse durante la noche se considera normal.
Un movimiento de tu pareja en la cama, sentir frío o calor o una pesadilla, un ruido en la calle, pueden hacernos despertar durante algunos segundos o minutos, sin embargo si a la mañana siguiente estás descansado no hay motivo de preocupación. El problema se presenta cuando despertamos cansados, de mal humor y con la sensación de no haber dormido bien.
Cuando pasamos por períodos de estrés, tensión emocional o física, o contamos con alguna preocupación, es normal sufrir de ansiedad. Estas condiciones pueden impedir que logremos el sueño rápidamente, una vez que por fin nos hemos dormido estaremos en un estado de vigilia subconsciente que no nos permitirá descansar de manera adecuada, haciendo que despertemos varias veces en la noche y que incluso nos quedemos insomnes en la madrugada, sin poder conciliar nuevamente el sueño.
Afrontar y resolver aquello que nos genera ansiedad es muy importante para solventar esta condición. Algunas personas creen no estar ansiosas pero al tomarse el tiempo para analizar sus preocupaciones cotidianas detectan algo que les produce malestar: un problema con un familiar, inconformidad en el trabajo, una situación angustiosa, etc. Indagar acerca de lo que nos afecta es básico para resolverlo y descansar mejor.
El ejercicio diario, los baños calientes en la noche y las actividades estimulantes que nos permitan liberar el estrés, pueden ayudarnos a tratar este problema. En nuestros artículos cómo superar la ansiedad y remedios caseros para controlar la ansiedad te damos alternativas para ayudarte.
En definitiva, al desvelarnos por la noche lo mejor es tratar de hacer alguna actividad que nos ayude a relajarnos antes de dormir. Sin embargo, para todo el mundo esto no es útil, y es posible que en algunos casos necesitemos de una ayuda mayor en este sentido. No dudes en consultar con tu médico si sueles desvelarte cada noche.
