¿DORMIR DE DÍA O DE NOCHE?
Dormir durante el día ofrece problemas fundamentalmente ambientales. Hay mayor nivel de ruido, los niveles de oscuridad con mucha frecuencia no son los adecuados, hay interrupciones por llamadas… En el caso de que nos metiéramos en un búnker de experimentación completamente aislado, el sueño durante el día en principio podría ser el mismo, y un trabajador nocturno, que nunca cambiara al turno diurno, en teoría podría dormir normalmente, y tener una calidad de vida similar a la de un trabajador diurno; lo que ocurre es que eso nunca se da en la práctica. El trabajador nocturno, por motivos sociales, familiares, o de otro tipo, va a verse obligado a cambiar el ritmo en algún momento.
Primero, la mayoría de los trabajadores por turnos lo que están haciendo es cambiar constantemente ese ritmo, y precisamente lo difícil es el cambio. Si a mí me dijeran que hay alguien que trabaja por la noche siempre y que duerme durante el día siempre, y que consigue un grado de aislamiento durante el día suficiente, creo que en principio esa persona no iba a tener ningún tipo de problema, pero se trata de una situación hipotética, porque en la práctica no existe, ya que tiene que ir cambiando el ritmo para coincidir con su familia, y si no tiene familia para ver a los amigos, o para ir al banco… Además, es difícil evitar absolutamente el mayor nivel de ruido durante el día –a menos que viva aislado en el campo–.
En definitiva, el problema es que, generalmente, la gente que trabaja de noche tiene que estar cambiando el ritmo con frecuencia, mientras que los que trabajamos de día no tenemos ese problema. El organismo se adapta. Si viajamos a Los Ángeles, lo que estamos haciendo es alargar el día, pero nuestro cuerpo se adapta tras unos cuantos días. Es lo que se conoce como ‘jet lag’, que en algunas personas puede durar una semana y en otras diez días, pero en algún momento se produce la adaptación. El problema de un trabajador nocturno, incluso aunque no rote de turno, es que sus necesidades sociales, familiares, etcétera, le obligan a cambiar el horario de sueño ocasionalmente, y la calidad de vida entonces sí que se ve alterada.
¿Por qué dormimos mejor por la noche?
Dormir mejor por la noche que durante el día no es casualidad. La respuesta la tiene entre otras cosas la melatonina, una hormona que segrega nuestro cuerpo de forma natural. Esta hormona tiene la capacidad de equilibrar desórdenes emocionales, protege el sistema inmunológico, tiene un alto poder antioxidante y, además, es la encargada de inducirnos al sueño.
Es una hormona que únicamente se segrega de noche, y es la encargada de regular el ritmo circadiano, es decir, de diferenciar las funciones de nuestro organismo entre vigilia y sueño.
Por otro lado entran en consideración agentes externos como lo son entre otros, los niveles de luz y ruido.
En el caso de la luz, la razón es evidente, la noche siempre procurara la oscuridad, la cual como lo mencionamos anteriormente es necesaria para la producción de melatonina.
En el caso de los niveles de ruido, cuando dormimos de día siempre correremos el riesgo de que existan ruidos que no nos permitan obtener la calidad de sueño deseada; definitivamente las noches suelen ser muchísimo más silenciosas.
Por otro lado, diferentes estudios establecen que cambiar las costumbres de dormir en la noche perjudica mucho la salud y aumenta el riesgo de mortalidad en jóvenes, en adultos y en ancianos.
Las enfermedades respiratorias y los trastornos relacionados con el estrés son las principales causas de muerte entre aquellos que acostumbran a dormir de día.
En definitiva se debe procurar el dormir en horarios nocturnos y si no existe más remedio que hacerlo en horario diurno como por ejemplo cuando tenemos un empleo o de noche, debemos tomar en cuenta elementos para que tu sueño de día sea lo más reparador posible como por ejemplo: Crea oscuridad en la habitación, y dormir en una cama que esté alejada de la calle o de ruidos molestos.
